Сможет ли зарядка избавить меня от целлюлита?

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит? Хочется избавиться от него быстро и ничего особого при этом не делая? Тогда попробуйте специальную зарядку против «апельсиновой корки», описанную в статье. Поверьте, результат вы увидите очень быстро! Ее можно выполнять в домашних условиях в любое удобное для вас время. Сама тренировка длится 15-20 минут.

Физическая активность – залог успеха

Если у вас имеются лишние жировые отложения на бедрах и ягодицах, тогда вам нужно кардинально изменить свой образ жизни.

В первую очередь, обратите внимание на свою физическую активность и повышайте ее, если она недостаточная.

Спорт – вот залог успеха, именно он поможет быстро привести фигуру в порядок. О правильном питании тоже не стоит забывать, но без спорта даже оно не сможет помочь. Поэтому заниматься физкультурой нужно обязательно.

Как повысить свою активность, чтобы убрать жировые отложения на ногах, попе и животе? У вас есть несколько вариантов:

  • можете пойти в спортивный зал и заниматься с тренером (он подберет идеальный комплекс для вас и научит правильно все делать, а также будет контролировать вас и указывать на ошибки);
  • можете заниматься дома самостоятельно (пробовать разные простенькие комплексы упражнений).

Первый вариант предполагает финансовые затраты, причем достаточно внушительные, а еще требует больше времени, так как вам придется каждодневно добираться в спортзал и обратно.

Поэтому мне нравится больше второй вариант — зарядка от целлюлита в домашних условиях. Преимущества очевидны:

  • делать ее можно в любое время, когда это удобно (хоть утром, хоть перед сном);
  • вам не придется тратить деньги на тренера и зал;
  • комфортная обстановка сделает занятия максимально приятными и эффективными;
  • дома вы ничем не ограничены – можете заниматься хоть голышом, вас все равно никто не видит.

Какие же упражнения помогут быстро убрать «апельсиновую корку»в домашних условиях? Ниже представлен комплекс, который лично мне помог похудеть на 5 кг за 2 недели, а также помог многим моим знакомым. Вот почему именно эти упражнения я советую вам.

Занимайтесь на здоровье, обязательно каждодневно, желательно по утрам, так как это наиболее благоприятное время для зарядки.

Упражнение 1 – приседания

Приседать нужно не обычным образом, а особенным, а именно так:

  • ставим ноги на ширину плеч;
  • носки максимально разводим в стороны;
  • спину держим ровной и напряженной;
  • медленно приседаем таким образом, чтобы угол между корпусом и бедром получился 90 градусов;
  • держим позу 5 секунд и возвращаемся в исходную;
  • повторяем не менее 10-и раз.

Чем больше повторений, тем лучше, но не перенапрягайтесь сразу, иначе на следующий день не сможете встать с кровати. Кстати, ни одна антицеллюлитная зарядка не обходится без этого упражнения. Оно тренирует бедра, попу и даже низ живота, а также некоторые мышцы спины.


Упражнение 2 – лежа на животе

Ложимся на живот, руки кладем под подбородок, ноги ставим на носки. Поднимаем медленно сначала одну ногу, а затем вторую, поочередно, не забывая держать максимальное напряжение несколько секунд.

Повторить нужно 20-25 раз с каждой ногой. Если тяжело, тогда сначала делайте по 10 раз, а потом каждый день добавляйте по 2-3 раза.

Упражнение 3 – качаем пресс

Это тоже не совсем стандартное качание пресса, а особенное, выполнять которое нужно следующим образом:

  • ложимся на спину (ложитесь на пол, так как нужна ровная твердая поверхность);
  • руки вытягиваем за головой;
  • на выдохе медленно поднимаем руки и верхнюю часть корпуса;
  • тянемся вперед, держим напряжение 5 секунд;
  • опускаемся в исходную позу.

Повторить нужно 10-15 раз, что зависит от вашей физической подготовки. Профессионалы могут делать это упражнение против целлюлита 20-25 раз.

Упражнение 4 – на боку

Ложимся на левый бок, вытягиваем тело, правую руку кладем на пояс, а левой – опираемся. Приподнимаем корпус, а затем медленно поднимаем правую ногу вертикально вверх.

Так же медленно опускаем и повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны тела. Это упражнение отлично тренирует боковые мышцы живота и бедер, а также ягодицы.

Упражнение 5 – сидя

Садимся на пол, выравниваем спину, разводим ноги. Вытягиваем руки над головой, вдыхаем. На выдохе наклоняем корпус вправо и тянемся руками к правой ноге.

Стараемся уложить грудную клетку на нижнюю конечность, если это возможно (после нескольких тренировок вы сделаете это обязательно).

Повторяем все вышесказанное, но уже на левую ногу, а количество повторений должно быть не менее 20-и для каждой стороны.

Упражнение 6 – поднимаем ноги из положения сидя

Сидим в той же позе, руки скрещиваем в замок за головой, спину выравниваем и держим ровной. Медленно и плавно пытаемся поднять обе ноги одновременно и задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторяем упражнение не менее 10-и раз.

Чем можно дополнить?

Теперь вы знаете, как избавиться от жировых отложений в домашних условиях с помощью зарядки. А как повысить эффективность этой зарядки? Для достижения максимально быстрых результатов рекомендую вам:

  • гулять на свежем воздухе пешком (именно пешком, а гулять можно по парку, возле дома или хотя бы просто ходить на работу/с работы);
  • заниматься на кардиотренажерах (тренировки в стиле «кардио» максимально быстро сжигают жир);
  • бегать трусцой (бегать можно утром или вечером, не обязательно трусцой, но желательно).

Все эти тренировки можно чередовать, а вообще, их нужно проводить 3-4 раза в неделю по 40 минут. Если на улице холодно, например, зимой, тогда заведите дополнительное полезное хобби – катание на коньках и на лыжах.

На этом все, дорогие читатели. Надеюсь, вы попробуете вышеописанную гимнастику и потом оставите свой отзыв.

Информацией обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, если она была интересной и познавательной, а также подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи. Удачи вам в нелегкой борьбе с целлюлитом! До новых встреч!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Дата публикации:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Пожалуйста, оцените

Еще статьи по теме

Поможет ли яблочный уксус справиться с целлюлитом?

Список лучших рецептов с корицей при целлюлите?

Насколько эффективен душ Шарко от целлюлита?

Нажимая на кнопку я принимаю политику конфиденциальности