Насколько эффективны приседания при целлюлите?

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит на попе? А вы попробуйте приседания – специальные упражнения для данной проблемной области.

Эффективны ли они, как нужно делать зарядку, чтобы убрать проблему максимально быстро? Сейчас все узнаете. Читайте и пробуйте на здоровье!

Эффективно или нет?

Могу сказать с уверенностью, это эффективно. Я и сама сталкивалась с целлюлитом после родов и пыталась его быстро убрать. Правильное питание + спорт – вот что мне помогло убрать проблему за пару месяцев.

И вы сможете, если постараетесь, так что не сомневайтесь, а лучше начинайте приседать. Главное, заставить себя, а там все пойдет как по маслу.

Почему именно приседания при целлюлите, а не планка или «велосипед», например? Почему именно это упражнение? Все просто: это самое эффективное занятие для ягодиц и попы, тренирующее сразу несколько групп мышц:

  • четырехглавые бедренные мышцы;
  • бицепсы бедра;
  • голени и икры;
  • ягодицы;
  • пресс.

Какой эффект можно получить?

Упражнение дает сразу несколько эффектов, но только при регулярном (каждодневном) выполнении, а именно:

  • активизирует процесс расщепления жира;
  • выводит застоявшуюся жидкость из зоны галифе;
  • повышает циркуляцию крови и лимфы;
  • сжигает калории из-за нагрузки;
  • повышает тонус мышц и кожи.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, да и в любых-других, с дополнительной нагрузкой или без нее.

Оцените результат до и после, представленный на фото, и сами все поймете. Ну что, захотели попробовать? Тогда давайте заниматься правильно!

Как выполнять правильно и продуктивно?

Вариантов несколько, начнем с самого простого, с которым просто невозможно не справиться. Правильное упражнение, которое действительно поможет убрать целлюлит на ляшках, делается следующим образом:

  1. Становимся прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги ставим на ширину плеч, немного сгибаем в коленях.
  3. Приседая, держим спину ровной, ягодицами тянемся вниз.
  4. Вставая, выталкиваем ягодицы вверх с усилием.
  5. При выполнении зарядки бедра должны быть расположены параллельно полу.
  6. Ступни не отрываем от пола.

Выполнять упражнение нужно каждый день 30-40 раз. Начинайте с 10 раз по 3 подхода. С каждым днем увеличивайте количество упражнений.

Если 40 раз вы можете выполнить запросто, тогда постепенно добавляйте 5-10 повторений (каждый день) и так до тех пор, пока не дойдете до 100.

А потом можно усложнить упражнение – выполнять немного иначе, а как именно, читайте ниже.

Усложненные варианты (более эффективные)

Можно ли пробовать усложненные упражнения новичкам? Я бы не советовала, так как нужно постепенно приучать свое тело к нагрузкам, особенно если до этого вы спортом не занимались.

Иначе на следующий день вы просто не встанете с кровати, так как ноги и попа будут сильно болеть. А вот если у вас нормальная физическая подготовка и обычные приседания кажутся вам простыми, тогда пробуйте эти, усложненные варианты:


  1. Приседания «на стул» — делается без стула. Выполняйте такие же движения, будто вы сели на стул, но без него. Выполняйте 10-15 раз, если слишком просто, тогда больше.
  2. С нагрузкой – берем в руки 1-2 кг гантели и начинаем выполнять упражнение стандартным образом с вытянутыми вперед руками.
  3. «Широкие» — ставим ноги как можно шире и начинаем выполнять упражнение. Спину держим ровно, попу опускаем максимально.
  4. С выпадом – делайте выпады и дополнительно опускайте попу в конце каждого выпада.
  5. В повороте – делая стандартное упражнение, отводите ногу и туловище сначала влево, а потом вправо.
  6. С прыжком – после стандартного упражнения, поднимаясь, подпрыгивайте. Можете поднимать руки вверх и хлопать в ладоши при этом, чтобы было проще.

Когда будет эффект?

Вы уже знаете, помогают ли избавиться от «апельсиновой корки» такие упражнения (помогают на все 100%). Но когда же будет эффект? Конечно же, мы хотим получить его побыстрее, желательно сразу же.

Но так не бывает, на все требуется время. Первые положительные изменения вы заметите после 1-2 недель каждодневных тренировок. Не верите? А вы попробуйте и там посмотрим.

Всем ли можно заниматься?

Упражнение, описанное в статье, сравнительно простое (выполняется без всяких тренажеров и т.д.) и безопасное, но не для всех.

Я бы не советовала пробовать его беременным, особенно на поздних сроках, людям с сердечно-сосудистыми проблемами, людям с повышенным давлением. Если никаких противопоказаний у вас нет, тогда занимайтесь смело.

А чтобы вы не сомневались в эффективности упражнения, хочу ознакомить вас отзывами моих знакомых.

Отзывы

Мария пишет:

После родов обвисло буквально все, и живот, и бедра, и даже руки. Нужно было срочно что-то с этим делать, и я решила попробовать позаниматься.

 

Сначала делала обычное упражнение без дополнительной нагрузки, через неделю оно стало слишком простым для меня. Усложнила и продолжила заниматься.

 

Через месяц живот подтянулся, ноги – тоже. Бедра больше не напоминают холодец, целлюлита практически нет. Я очень довольна результатом, но бросать зарядку не буду, продолжаю делать для профилактики.

Александра пишет:

Делала упражнение в спортивном зале с тренером. Мы постоянно как-то усложняли его и благодаря этому результат я получила меньше чем за месяц.

 

Апельсиновая корка исчезла, бедра стали аппетитными и форменными. Мне понравилось, буду продолжать!

Виктория пишет:

Занималась дома, делала разные упражнения, в том числе и это. Похудела за неделю на 5 кг, что меня приятно шокировало. Вес не вернулся, продолжает снижаться.

 

А еще, следует отметить, что упражнение действует быстрее, если выполнять его в антицеллюлитных шортах и на кожу сначала нанести антицеллюлитный крем с перцем или с чем-то подобным в составе.

Ну что, теперь будете пробовать физкультуру? Надеюсь, что да, а если вы уже занимаетесь, тогда хвастайтесь своими результатами в комментариях.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, делитесь информацией в социальных сетях и заходите к нам почаще. Всего вам доброго! Удачи!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Дата публикации:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Пожалуйста, оцените

Еще статьи по теме

Как солярий влияет на целлюлит?

Поможет ли мезороллер при целлюлите и как им правильно пользоваться?

Правила применения Димексида от целлюлита

Нажимая на кнопку я принимаю политику конфиденциальности