Диета для кормящей мамы в первые месяцы жизни малыша

Дорогие друзья, здравствуйте. Для каждой мамы первый месяц жизни ее малыша – самый ответственный. Она полностью погружается в заботу о нем, забывая обо всем на свете, включая отдых и питание. А ведь именно от правильного питания зависит то, как будет чувствовать себя новорожденный.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы жизни крохи должна быть сбалансированной и включать много полезной пищи. А вот какой именно? Как же начать правильно кушать с малышом на руках? Это не так уж сложно поверьте.

Стоит ли кормить грудью?

Определенно да! Для маленького человечка грудное молоко – это лучшее, чем может обеспечить мама. Это идеальная еда, в которой заложены все питательные микроэлементы. Это право дано женщинам самой природой и очень глупо отказываться от данной привилегии беспричинно.

Когда вы кормите малыша грудью, то вы обеспечиваете его отличным иммунитетом, здоровым пищеварением, а также исключаете риск развития аллергических реакций.

Также это большая польза для матери, ведь во время кормления матка хорошо сокращается, вследствие чего женщина сможет быстрее прийти в форму.

Более того грудное вскармливание является отличной профилактикой рака молочных желез. Да и на этот метод кормления совсем не надо денег и еда всегда при малыше.

Если вы желаете с рождения кормить свое чадо грудью, то вы должны в первую очередь позаботиться о здоровом питании. Запомните, все, что вы едите, обязательно попадет в молоко, а, вследствие этого, и к ребенку.

Комаровский – известный врач-педиатр также советует придерживаться этим рекомендациям, чтобы не навредить маленькому организму.

Зачем нужно правильно питаться на протяжение лактации?

Если вы будете правильно кушать, то сможете избежать некоторых проблем:

  • у малыша будет исключена вероятность развития атопического дерматита;
  • это отличный способ предотвращения запоров и колик у новорожденного;
  • вы обеспечите себя и малыша полезными микроэлементами, витаминами;
  • сможете избежать гиперлактации и продлите кормление грудью.

Неправильное питание способно изменить вкус молока, вследствие чего есть вероятность отказа от него ребенком.

Почему так важна диета именно в первый месяц?

Это не строгая диета, на которую садятся многие представительницы прекрасного пола для достижения оптимального веса. Советы диетологов и врачей в период кормления ребеночка довольно строгие, но умеренные.

Новые продукты следует вводить с большой осторожностью и постепенно, чтобы мама смогла оценить реакцию маленького организма на новый вид пищи.

Если кушать неправильно, то в первые недели может сократиться количество молока, а это опасно недоеданием крохи. Важно обогащать рацион мамы теми продуктами, от которых будет больше вырабатывать молока. Также необходимо обильное теплое питье.

Меню должно содержать продукты, богатые жирами, белками, углеводами, пищевыми волокнами. Оно должно быть калорийным, так как малыш забирает много сил у своей мамы, а ей они очень нужны.

Не стоит впадать в крайности и переусердствовать!

Основываясь на вышесказанном новоиспеченные мамочки, как правило, делятся на два фронта.

  1. Первый фронт «налегает» на еду. Объясняется это желанием женщины обеспечить младенца всеми полезными веществами.
  2. Второй фронт начинает отказывать себе во всем, опасаясь аллергической реакции у крохи.

Поверьте, оба этих подхода совершенно неправильные!

Если вы будете кушать без разбора все подряд, то у ребенка это может спровоцировать расстройства ЖКТ, приводящие к запорам, поносу, коликам. Более того, такой сумбур в еде часто приводит к диатезу даже у тех деток, кто не склонен к аллергии.

Если же мама отказывает себе во многом, то питательная ценность ее молока понижается.

Врачи категорически запрещают строгую диету, поскольку ни мама, ни малыш не получат должного набора микроэлементов. Еда должна быть отличаться разнообразием.

Некоторые мамы специально повышают жирность молока при помощи жирных кремов, мяса, растительных масел, однако это также может привести к проблемам с пищеварением у младенца.

Сосание жирного молока и переваривание пищи требует от ребенка больших энергетических затрат у ребенка. Кроме этого маме будет тяжело сцеживаться, что, как правило, приводит к застоям.

Однако существуют определенные правила питания в первые дни после рождения малыша.

Что же можно кушать кормящей мамочке?

Самые жесткие требования к диете именно в первую неделю. Можно кушать такие продукты:

  • каши (безмолочные и молочные);
  • куриное филе в тушеном либо отварном виде (обязательно без шкурки);
  • овощи (также в отваренном или потушенном виде) — цветную капусту, кабачки, картошку. Немного можно лук, морковь, обычную капусту;
  • вегетарианские супчики. Можно готовить их на мясном (втором или третьем) бульоне, без добавления поджарки;
  • любое нежирное мясо. Можно его отварить, потушить, запечь. Полезными видами является постная свинина, телятина, крольчатина, индюшатина.
  • хлеб – пшеничный, отрубной, а также сухое печенье.
  • продукты на основе кислого молока – йогурт, кефир, сыр, творог, ряженка. Все должно быть без каких-либо ягодных и фруктовых добавок, ароматизаторов, красителей, консервантов.

Чтобы молока выделялось достаточно, нужно теплое обильное питье. Это могут быть компоты, приготовленные из сухофруктов, не очень крепкий черный чай с молоком, зеленый чай, чистая вода, кефир.

Если вы чувствуете, что малыш не наедается, то попробуйте попить специальные чаи, повышающие лактацию, в состав которых включены полезные травы. При коликах у крохи вы можете попить отвары из семян укропа, фенхеля, тмина.

По истечении недели можете добавлять в свой рацион другие продукты. Делайте это постепенно, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Можете начинать кушать свежие фрукты – бананы, зеленые и желтые яблочки, груши, абрикосы; ягоды – черную смородину, крыжовник, рябину черноплодную; овощи (пока немного) – огурцы, морковку, капусту; зелень.

Все эти продукты содержат массу полезных микроэлементов и витаминов. С таким рационом вы обеспечите ваше чадо всем необходимым, а также избавите его от запоров и наладите пищеварение.

Маленький организм обязательно каждый день должен получать порцию белка. Для этого ежедневно кушайте мясо нежирных сортов, кисломолочку, а пару раз в 7 дней – вареные яйца.

Также разрешена рыба (опять же – нежирная) несколько раз в неделю. Все блюда лучше приготовить на пару, отварить либо потушить. Жареное есть не рекомендуется.


Лучшими продуктами для мамы являются те, которые растут в вашем регионе. Зимой откажитесь от покупки тепличных овощей, экзотических фруктов и ягод. В них, к сожалению, больше нитратов, чем пользы.

Кормящая мама должна питаться не реже 5 раз в день. Интервал между приемом пищи должен составлять 3-4 часа. Питайтесь небольшими порциями. С учетом жидкости за один прием пищи вы должны съесть где-то 300-400 грамм. Голода вы чувствовать не должны.

Если вы встаете ночью, то перед кормлением выпейте стакана йогурта либо кефира. Можно также чай с молоком.

Если вы хотите сладкого, то можете делать сладкие кашки, добавлять немного сахара в чай или кефир. Можете попробовать немного сгущенного молока, джема либо варенья. Посмотрите на реакцию малыша.

При аллергии сладкое запрещено. Если же никакой реакции нет, и очень хочется пирожного, то лучше сделайте его сами. Бисквит без крема – идеальный вариант.

Резко менять свой привычный рацион и садится на строгую диету запрещено. Конечно, продукты, способные вызвать колики либо аллергию кушать нельзя.

Правила питания после кесарева сечения

Некоторые мамы спрашивают про питание после такой операции. Меню кормящих матерей после кесарева сечения практически ничем не отличается от меню женщин, родивших самостоятельно. Однако, есть несколько правил:

После того, как вам сделали операцию, в первые сутки вам надо пить только воду (негазированную). Не переживайте, что в организм не попадет достаточного количества полезных веществ. Вам ставят капельницы, в состав которых входят питательные микроэлементы.

На второй день уже можно съесть куриный либо говяжий бульон, но только сваренный на третьей воде, то есть диетический. Максимально за сутки следует выпить 300 мл бульона за пару приемов.

Также съешьте немного йогурта, творога, кашу. Пить следует компот, чай, кисель с небольшим количеством сахара.

Позже уже можно полноценно кушать. Правильно питание – залог быстрого восстановления после кесарева сечения.

Ротационная диета

Этот вид питания направлен для избавления и предотвращение аллергической реакции у ребеночка. Вот принципы такой диеты:

  1. Вы можете в один день включить только один продукт на выбор. Это может быть 1 фрукт, овощ, вид крупы или мяса.
  2.  Не повторяете одинаковые продукты 4 дня подряд.
  3. Полностью исключите супы (нельзя бульоны и смешанные продукты).
  4. Исключите вероятный для себя аллерген. Попробуйте этот продукт позже.
  5. Можно готовить варенные, вареные, жареные, тушеные блюда или есть фрукты и овощи сырыми.

Итак, вот примерный список питания на 5 дней:

1 день – яблоко, цветная капуста, индейка, каша (ячневая, кукурузная);
2 день – груша, брокколи, конина, гречневая каша;
3 день – слива, капуста брюссельская, кролик, перловка;
4 день – киви, кабачок, баранина, овсянка;
5 день – яблоко, индейка, цветная капуста, каша (не гречневая).

Если у ребенка лактазная недостаточность, то исключите любые продукты, которые связаны с коровами (телятина, говядина, молочку). Также нельзя кушать все продукты, представленные в списке ниже.

Что еще нельзя есть при лактации?

  • Какао и шоколад;
  • Фрукты и ягоды красного цвета (малина, клубника, вишня, яблоки);
  • Все цитрусовые;
  • Продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами;
  • Колбасы;
  • Мед;
  • Красная жирная рыба;
  • Морепродукты;
  • Красная икра;
  • Консервы;
  • Наваристые бульоны;
  • Орехи (можно лишь пару штук грецких орехов в сутки).

Запрещено пить:

  • крепкий чай, кофе, так как ребенок может возбудиться;
  • йогурты с ягодными добавками, поскольку они могут вызвать аллергию;
  • цельное молоко из-за риска появления газообразования;
  • любые алкогольные напитки;
  • газировку;
  • соки промышленного производства, поскольку в них присутствуют вредные добавки.

Хочу сказать, что у всех детей разная чувствительность к той или иной еде. Некоторые детки с легкостью переносят мед и орехи, а у кого-то имеется аллергия на цельное молоко.

Антиколиковая диета подразумевает отказ от молока, грубой растительной клетчатки (огурцов, винограда, бобовых, черного хлеба, яблок, капусты), а также от углеводов (легкоусвояемых) — кондитерских изделий, выпечки, макарон, сахара.

Некоторая еда может привести к изменению вкусовых качеств молока, вследствие чего ребенок может отказаться от груди. Вот список этих продуктов: приправы и пряности; сырой лук, чеснок;  чрезмерное потребление соленого и сладкого.

Примеры меню

Итак, в первый день после того, как маму выписали из роддома, ей можно:

  • Завтрак: немного овсянки на молоке с кусочком масла, чай с сухим печеньем;
  • Перекус: бутерброд с сыром, сухое печенье, немного йогурта;
  • Обед: 150 грамм супа с овощами, 100 грамм пюре с небольшой котлеткой на пару, хлеб, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 150 грамм творога со сметаной, кисель из сухофруктов или компот;
  • Ужин: мясо тушеной с гарниром из овощей и чай из трав;
  • Поздний ужин: сухое печенье со стаканом ряженки либо кефира.

Если вы думаете, что это слишком скудное меню, то вот вам еще примеры:

  • Завтрак: пшенная, ячневая, или гречневая каша с маслом и чаем;
  • Перекусы: запеченные яблоки с творогом, сливочная пастила, творог с черносливом и сметаной, домашний йогурт с бананом;
  • Обед: суп-пюре из цветной капусты, куриный суп с фрикадельками, суп-рататуй; кролик в сметане с овощным гарниром, свекольный салат с фетой, рисовая запеканка с кабачками;
  • Ужин: паста со шпинатом и сливками, овощное рагу с индейкой, рыбная запеканка, оладьи из печени и гречки, овощные салаты с маслом.

Как вам такое меню? Выбор продуктов в первый месяц не столь велик, но даже из них вы вполне можете приготовить вкусное и интересное блюдо, которое понравится не только вам, но и вашим домочадцам.

Некоторые мамы хотят сразу после родов начать приводить себя в форму. Физические нагрузки пока запрещены, а вот правильное питание идеально для похудения. Это также залог вашего хорошего самочувствия и отличный способ профилактики послеродовой депрессии.

Советую вам, дорогие мамочки, поделиться статьей со своими подругами, которые в скором времени собираются родить малыша или уже познали радости материнства. Мы будем рады видеть всех вас в рядах своих постоянных подписчиков. Здоровья вам и вашему ребеночку!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Дата публикации:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Пожалуйста, оцените

Еще статьи по теме

Учимся распознавать и лечить язвенный колит кишечника!

Коклюш у детей: какие у него симптомы и как он лечится?

Что такое инфекционный мононуклеоз: лечение детей и взрослых

Нажимая на кнопку я принимаю политику конфиденциальности