Что такое здоровый образ жизни и как привить его себе и ребенку?

Добрый день, уважаемые читатели! Задумывались ли вы о том, что такое здоровый образ жизни? Если задумывались, тогда данная статья для вас будет полезной и интересной.

Прочитав ее, вы узнаете, из чего состоит здоровый образ человеческой жизнедеятельности и как он формируется для взрослых и детей. Возможно, скоро и вы пополните ряды людей, ведущих ЗОЖ. Поехали!

Мой личный пример

Сейчас все больше молодежи приобщается к здоровому образу жизни. Иду я по парку и вижу, как парни занимаются на турниках вместе с девушками, никто не пьет и не курит и честно, прям душа радуется.

Раньше такого не было. Наше правительство только начало активно агитировать здоровый образ жизни, издавая указы о запрете курения, распития спиртных напитков в общественных местах и ведь, помогает.

У меня дочка стала бегать по утрам, хотя раньше  у нее замечала в сумке пачку сигарет, стала ходить в фитнес-центр, где общается с единомышленниками. Причем фигура у нее отличная – нигде ничего лишнего. Раньше даже мои профессиональные доводы не помогали.

Так только ли занятия спортом и отказ от курения представляет здоровый образ жизни или нужно что-то делать еще? Сейчас разберемся.

Что представляет собой здоровый образ жизнедеятельности, по мнению ВОЗ?

Всемирная известная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что здоровым образом человеческой жизнедеятельности называется состояние полного человеческого благополучия: физического; морального; социологического.

Таким образом, здоровьем называется не только отсутствие физических проблем, но и отсутствие психологических заболеваний, а также благополучное социальное взаимодействие.

Давайте рассмотрим три вышеперечисленные составляющие здорового образа человеческой жизнедеятельности подробнее.

Физическое благополучие — обязательная составляющая здорового образа жизнедеятельности

Для нормального функционирования нашему организму необходимы определенные факторы:

  • солнечный ультрафиолетовый свет;
  • свежий воздух;
  • чистая вода;
  • правильное и сбалансированное питание;
  • физические нагрузки;
  • полноценный регулярный отдых;
  • воздержание от вредных любых привычек.

Если мы обеспечим себе все вышеперечисленные факторы, то получим отменное здоровье и долгую счастливую жизнь. А можно ли обойтись без всего этого и получить то же самое? Зачем все это необходимо современному человеку? Чтобы получить ответы, нужно знать, как данные факторы влияют на нас.

Солнечный свет: его влияние на образ жизни и здоровье человека

Солнечный свет нам необходим так же сильно, как вода или воздух. Под воздействием его лучей в человеческом организме вырабатывается витамин Д, который выполняет две важнейшие функции.

Он ускоряет и улучшает усвоение полезного вещества для костей и других составляющих человеческого тела — кальция, а также производит профилактику депрессий.

Без солнечного света наши кости станут хрупкими настолько, что будут ломаться от малейшей травмы. Кроме того, дефицит витамина Д приводит и к другим серьезным патологиям, например, к:

  • пародонтозу;
  • онкологии;
  • мышечным и суставным болям;
  • сахарному диабету.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что физическое здоровье человека невозможно без солнечного света.

Кстати, солнечный УФ-свет имеет множество других полезных функций. Например, он уничтожает болезнетворных бактерий, поэтому в давние времена людям, которые имели кожные гнойные болезни, рекомендовали больше загорать.

Соблюдать здоровый образ жизни, значит, регулярно принимать солнечные ванны. С данной составляющей физического здоровья мы разобрались, поэтому перейдем к следующему обязательному пункту — к воздуху.

Чем полезен свежий воздух?

Не сложно догадаться, что свежий воздух насыщает наш организм кислородом. Кроме того, он запускает жизненноважные процессы в человеческом организме.

Например, прогулки на свежем воздухе улучшают мышление и выводят из депрессии.

Кроме того, на природе улучшаются разнотипные обменные процессы в человеческом организме. Вы замечали, что на пикнике под открытым небом сильнее хочется есть? Вот вам и доказательство вышесказанного факта об обменных процессах.

Вода — залог здоровья

Для того чтобы все системы человеческого организма работали как часы, нам необходима вода. Мы приспособились пить только чистую пресную воду, дневной объем которой для взрослого человека должен быть не менее 1,5 л.

Для детей дневной объем жидкости приравнивается к 0,5-1 л. Чем старше человек, тем больше воды ему требуется.

Вы часто пьете обычную чистую воду? Скорее всего, нет, так как газированные напитки и алкоголь кажутся более вкусными. А знаете ли вы, что бывает с человеческим организмом без чистой воды? Из-за ее недостатка возникают следующие проблемы:

  • головная боль (чтобы ее устранить, нужно выпить 1-2 стакана воды, если не верите, то попробуйте);
  • усталость, постоянное чувство слабости, раздражительность;
  • запоры;
  • отечность конечностей и одутловатость лица;
  • бессонница.

Вода в большом объеме показана худеющим людям и не просто так. Насыщенный водой организм быстрее очистится от токсинов и прочих вредных веществ, а также начнет расходовать запасы жира.

Суточный объем воды для человека подбирается с учетом массы его тела. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно выпивать 1,5 л в день. Этот вес считается нормальным для взрослого человека. Если вы хотите похудеть с помощью воды, то добавьте к 1,5 л по стакану на каждые лишние 10 кг своего веса.

Питание: какое считается сбалансированным и подходит для здорового образа жизни?

Сбалансированным считается разнообразное питание, состоящее из различных продуктов, которые нужно употреблять в умеренном количестве.

Диетологи рекомендуют взрослому человеку и детям кушать пять раз в день небольшими порциями. Порция должна быть такой, чтобы уместилась в вашу ладонь.

Основу рациона должны составлять полезные продукты, насыщающие организм питательными веществами, такие как:

  • каши (всевозможные);
  • хлеб (желательно черный);
  • макаронные изделия из муки, которая подвергалась грубому помолу;
  • овощи и фрукты в любом виде и в неограниченном количестве.

Кстати, большинство проблем с пищеварением и здоровьем, в целом, возникает из-за дефицита свежих фруктов/овощей в рационе. Особенно это актуально для школьников, которые ежедневно переживают внушительные физические и умственные нагрузки.

Ребенка сложно заставить съесть яблоко вместо модных сухариков или чипсов. Вот поэтому и возникает дефицит витаминов в организме.


ВОЗ рекомендует употреблять в день минимум 200 грамм фруктов и 300 грамм овощей. Следовательно, большая часть дневного меню должна состоять из таких продуктов.

Овощи и фрукты не обязательно есть в сыром чистом виде (так они быстро начнут надоедать). Вы можете делать из них различные печеные, вареные блюда, а также салаты и десерты.

В рационе ребенка и взрослого обязательно должны присутствовать яйца, кисломолочка, бобовые.

Полезным будет регулярное употребление рыбы, особенно морской, нежирной и питательной одновременно. Заправлять салаты и жарить рекомендуется на оливковом масле.

Из здорового рациона нужно исключить:

  • консервы и соления;
  • алкоголь;
  • сладкое, особенно мучное;
  • продукты с химией в составе;
  • фаст-фуд;
  • кофе.

Физические нагрузки и отдых: сколько должно быть того и другого в жизни здорового человека?

Считается, что отсутствие физической активности оказывает такое же влияние на сосуды, как многолетнее курение.

Спорт необходим нам для нормальной жизнедеятельности всех важных систем организма, не только сердечнососудистой.

В первую очередь, нагрузки усиливают циркуляцию крови, благодаря чему все внутренние органы насыщаются питательными веществами, а мозг — кислородом, что положительно влияет на работоспособность данных органов.

Занимаясь спортом, мы укрепляем иммунитет, снижаем холестерин и нормализуем обмен веществ.

Какие же нагрузки показаны взрослому человеку? Считается, что взрослый человек должен делать не менее 10 тысяч шагов в сутки. Если у вас нет возможности столько ходить, тогда занимайтесь неким видом спорта, например:

  • плаванием;
  • теннисом;
  • легкой атлетикой;
  • волейболом или футболом.

В идеальном варианте, занятия должны проводиться пять дней в неделю, а одно должно длиться полчаса минимум. Не можете заставить себя двигаться?

Тогда заведите собаку, с которой придется гулять каждодневно два раза в сутки. Аллергия на животных? Тогда купите шагомер или подобное приспособление, которое будет контролировать вашу физическую активность.

Отдых для нас не менее важен, чем спорт. Человек не может работать постоянно, ему необходимы выходные. В школе все просто: пять дней отучился, два дня отдохнул, еще и каникулы регулярно.

А вот во взрослой жизни устраивать себе выходные не всегда и не у всех получается. Поэтому нужно устроить себе качественный ежедневный отдых, а именно сон.

Спальное место обустраивается по определенным правилам:

  • матрас и подушка должны быть синтетическими, жесткими;
  • кровать должна подходить по росту;
  • постельное белье обязательно натуральное и приятное к телу.

Человек должен спать восемь часов каждый день, если взрослый, а ребенку нужно дополнительно устраивать обеденный сон.

Отказ от вредных привычек — обязательная составляющая физического благополучия

В нынешнее время воздерживаться от вредных привычек достаточно сложно, так как практически везде нас поджидают соблазны в виде курения, алкоголя и наркотиков. Практически все мы в подростковом возрасте пробуем сигареты и алкогольные напитки и далеко не каждому удается отказаться от них в дальнейшем.

К сожалению, человек — это стадное существо, которое ориентируется на окружающих и поступает так же. Проще говоря, если все вокруг начнут курить, то вы тоже рано или поздно закурите.

Если у вас еще нет вредных привычек, то старайтесь не попадать под влияние окружающих и не пробуйте алкоголь с курением. Если такие привычки уже имеются, тогда обязательно откажитесь от них, иначе вести здоровый образ жизни у вас не получится.

С физической составляющей здорового образа жизнедеятельности мы разобрались и теперь давайте перейдем ко второй — духовной или моральной. Психологическое благополучие играет немаловажную роль в нашей жизни.

Моральное благополучие — вторая составляющая здорового образа жизни

Ученые провели интереснейшее исследование, в ходе которого собрали всех долгожителей и спросили у них: «в чем секрет вашего здоровья»?

Практически все долгожители ответили, что нужно проще относиться к жизни. Как это проще?

В первую очередь, люди, желающие вести здоровый образ жизнедеятельности, должны проще воспринимать стрессовые ситуации. Запомните, не существует безвыходных ситуаций!

Любую проблему можно решить, причем быстро и просто, но для этого нужно трезво и здраво мыслить. Научитесь грамотно оценивать стрессовые ситуации и тогда вы поймете, что большинство из них не достойны внимания.

Еще на ваше моральное состояние влияет то, как вы воспринимаете окружающий мир. Как известно, люди делятся на оптимистов и пессимистов.

Если вы относитесь ко вторым, тогда меняйте свое мировоззрение и смотрите на вещи с другой стороны — ищите во всем позитив. Поверьте, после этого вам станет легче жить и появится больше желания делать что-либо.

Социальное благополучие: что это и как его добиться?

Социальным благополучием называется способность человека комфортно развиваться, жизнедействовать и чувствовать себя в нынешнем социуме. Каждому из нас необходима семья, в которой нас будут любить и уважать.

Кроме того, мы должны проявлять уважение и сочувствие к окружающим людям, заслуживающим этого.

Не стесняйтесь знакомиться с новыми людьми, помогать просящим помощи людям, отстаивать свое мнение, если вы правы. Старайтесь взаимодействовать с окружающими и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

Правила формирования здорового образа жизнедеятельности

Теперь вы знаете, из чего складывается здоровый образ человеческой жизнедеятельности. Для закрепления данных знаний ознакомьтесь с основными правилами формирования здорового современного образа жизни:

  1. Занимайтесь спортом и качественно, полноценно отдыхайте.
  2. Питайтесь правильно и сбалансировано.
  3. Почаще находитесь на свежем воздухе.
  4. Откажитесь от вредных всевозможных привычек.
  5. Вовремя лечите возникающие болезни и соблюдайте гигиену.
  6. Контролируйте эмоции и боритесь со стрессом.
  7. Не бойтесь взаимодействовать с окружающими людьми.

На этом все, уважаемые читатели. Надеюсь, статья ответила на все ваши вопросы касательно здорового образа жизнедеятельности.

Если читать ее вам было интересно, тогда подписывайтесь на обновления дерматологического сайта и делитесь прочитанным со своими друзьями через социальные сети. Всего вам доброго и до новых встреч!

Автор статьи: Ксения Борисова (врач-дерматолог)

Дата публикации:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Пожалуйста, оцените

Еще статьи по теме

Гинекомастия у мужчин — что это? Симптомы и методы лечения болезни?

Чем опасно ожирение печени и как бороться с этой проблемой?

Ротавирусная инфекция: симптомы болезни и ее лечение

Нажимая на кнопку я принимаю политику конфиденциальности